俯身杠铃荡舟是考验背部肌肉的经典作为，能灵验增强背阔肌、斜方肌和菱形肌的力量与厚度。掌捏正确的技巧，不仅能普及熟练就果，还能幸免受伤。 领先，站姿要正确。双脚与肩同宽，膝盖微屈，肉体前倾约45度，保持背部挺直，中枢收紧。双手捏杠铃，略宽于肩，手臂当然伸直，但不要全齐锁死关键。 接下来，发力时以背部为主，将杠铃拉向腹部，肘部逼近肉体。阻抑作为要安宁戒指，幸免借助惯性或肉体舞动。当杠铃到达腹部时，稍作停顿，感受背部的收缩。 策勒县茂爱冷光源有限公司 然后，安宁放回肇始位置，保持背部紧绷，幸免塌腰或